股関節痛・X脚・O脚の人は必見!ロコモにもバランスにも!試してみる価値ありV

突然ですが、

身体機能は30才過ぎると、しだいに衰えるらしいです。

特に脚の筋肉は20代から低下するのだそうです。

 

20代の脚の筋肉を100%とすると

60代ではほぼ半分の筋肉量になるんだって!(・_・;

よく聞く「ロコモ」っていうヤツ。

 

バランス感覚も低下して60代は、20代の3割以下らしい。( ; _ ; )/~~~

 

案外、筋肉量が落ちないのは腕の筋肉なのです、

よく見かける「どっこいしょ」の時

腕を使って立ち上がってますよね〜

 

実は、脚の筋肉が落ちたのを

補っているのが腕の筋肉という事。

 

そして腕に負担がかかり過ぎると

腕や肩、肩甲骨・背中の筋肉が疲れきり

腕の筋肉は「もう、や〜めた」となり

 

脚だけの筋肉では立ち上がれない!

足腰が立たない状態。

 

怖いですよね〜

 

最近やり始めた、この動き

片足スクワットとでも言うのかな?

やっていて感じたんですがとてもいい。(^_^)v

 

 

大事なのは

足先は正面に向け

身体は真上に

手の位置は自由に

 

 

そのまま沈み込みます

腰は反らさないように

無理せずに

グラつく時は

捕まってやりましょうね

 

目安は、5回〜10回を2~3セット!

 

股関節・腰痛・O脚・X脚・ひざ痛などに効きそう。

というか、効いてる!

負荷がかかっている箇所を意識しましょう。

でも、痛い時はほどほどに。

 

本来はスクワットですから、

足腰の筋トレ&体幹を鍛えられます。

脱「ロコモ」です。(^_^)v