☆setup☆食べる② また食べちゃった…その1 自分を責めちゃう…の時( ̄∇ ̄)

それ程、お腹が空いている訳でもない…

なんとなく、口がさみしい…

なんとなく、さみしい…

ポリポリ…ボリボリ…

バリバリ…ムシャムシャ…

甘くて美味しい…

ああ…、また食べちゃった…

食べた自分を責めちゃう…(´-`).。oO

 

 

そんな時の、セットアップフレーズです(^。^)

 

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【セットアップフレーズ】

毎日毎日…オヤツを食べて、さすがに毎日はヤバイだろ…と思いつつ、食べてしまう自分を責めちゃうけれど、
オヤツを食べることへの感情を見つけ、この習慣が変化していく事を受け入れます♪

 

★ネガティブリマインダー★

あ〜あ…また食べちゃった…
お腹減ってる訳でもないのに…
すぐに夕ご飯がくる…
なんで食べちゃうんだろう…
口がさびしい…
手が勝手に動く…
目が食べたい…
この甘さがたまらない…

やめられない…
体重増えてもイイ…
虫歯?それでもイイ…
この時間がご褒美なんだ…
美味しいんだもん…
食べた後、責めてしまう…
気づくと食べてる…
そんなに責めないで…

 

☆ポジティブリマインダー☆

責めてた事を認める♪
食べちゃう自分にイライラしてた♪
口が寂しかった♪
オヤツのせいじゃない♪
食べる事を選んでいた♪
習慣になっていた♪
時間だから…と、行動してた♪
食べると落ち着く♪

落ち着く方法の一つ♪
量は、食べなくてもイイ♪
実は食べなくても大丈夫かも♪
毎日は、多すぎるかな♪
本当に食べたいの?聞いてみる♪
心の声を聞いてみる♪
他にも方法がある♪
気持ちが落ち着いていく♪

 

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なんとなく、頑張ったご褒美に…

オヤツの時間が来たわ♪

いろんな感情が出た時に…

イライラやモヤモヤの時…

 

咀嚼やお煎餅のバリバリ感って、イイ刺激になるんですよね〜(о´∀`о)

甘さもそうだし、味のあるものの刺激が、脳を誤魔化すというか、なんというか…

イヤな、不快な感情・気持ちを紛らわせてくれる…

そんな習慣・癖・思考&行動パターンになってしまって、

やめたいのに?

やめられない?

やめたくない?

 

多すぎる糖分・刺激物は、身体もイヤがっているはずですよね〜

どうか、責めないで…( T_T)\(^-^ )

 

身体・心に聞いて、

丁度良い・心地良いオヤツ時間を、心がけましょうね〜☆

本当に、必要なオヤツ??

本当に、身体に良いオヤツ?

そんな問いかけしてみませんか❣️

 

今の私に必要なセットアップフレーズのご紹介でしたっ(o^^o)

一緒にトントン♪していきませんか?

 

使えそうな、リマインダー・フレーズありましたか??
こんなんで、変わる?と思ってもいいんです❣

まずは、試してみてください(^-^)

どんどん♪ トントン♪ ご活用くださいね☆

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miyuki

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